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日志

 
 

在海南三亚避寒过冬养生有感  

2012-03-28 14:03:40|  分类: 海南三亚 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       今年三月份我和老伴从三亚回家后,经常会有亲朋好友或同事询问我们在三亚度假养生的情况,现在,我把在三亚避寒过冬养生和强身健体的情况介绍如下:

      到海南三亚去避寒过冬,已成为北方很多老年人的一种时尚生活。随着生活水平的提高和消费意识的转变,越来越多的人选择冬季前往海南三亚去避寒过冬。这些引领时尚潮流的银发族被喻为“鸟人”,当严寒的冬季到来之时,他们会从自己的所在城市飞往温暖的三亚过冬,在春暖花开时再返回家乡。近几年,仅在海南三亚,全国各地每年前往三亚过冬的老人就已超过百万大军,他们用前所未有的生活方式织就了一道流动风景线,在三亚形成了独具特色的“候鸟”文化。

      清澈湛蓝的海水,松软如絮的白沙,椰树成荫的海岸,清新爽人的空气,这样的特色环境构成了三亚得天独厚的气候条件,三亚市的空气极为清新,空气干湿度适中,空气中负离子含量极高,空气质量全国一流,世界排名第二,据说仅次于古巴的哈瓦那,用房地产商的广告语形容三亚“空气是消毒的气候是增寿的”。许多北方老年人来此过冬,为的就是这里的气候。这些老人有的为了避寒,有的则为了躲避疾病的困扰,许多在北方常见的地方病如气管炎、哮喘病、高血压、心脑血管等慢性疾病,到了三亚生活一段时间后就会自然好转或缓解,这些患有慢性疾病的老年人,把三亚当成了他们养生的天然保健院,他们真正体会到了三亚的气候给自己的身体带来的好处,有的虽然定了回家的日期,因为北方未暖还寒的气候畏惧回家,只好一再推迟回去的时间,有的己经连续多年每年冬季都去三亚度假,因为去过一次尝到了甜头就想年年都去。我参观过三亚南山寺文化景区的长寿展览,那里展出的照片和列出的一系列的统计数字,说明按人口比例计算,三亚的百岁老人的密度是全国最高的。因此,越来越多的银发族“候鸟人”把三亚作为度假过冬的首选之地。

     三亚也有不少的“国际候鸟”。三亚市副市长顾景奇说,三亚已成为众多国外人士选择“第二居住地”的热点城市。目前,已有来自20多个国家和地区的人士在三亚安家落户,以俄罗斯人居多。

    2011年11月29日我们夫妇俩也随着这群南下大军来到了三亚(2012年3月14日回家),选择住在了与自己经济条件相适宜的度假公寓。来到三亚的初期,我对在三亚度假期间并沒有设定什么计划和目标,和在家中一样吃饭喝酒,在超市还购买了一些佐餐和喝酒的各种小食品,还结识了几位好友作为酒友对饮。在三亚居住生活期期间,接触到很多北方来三亚度假的各类老年人,尤其是己经连续多年到三亚度假的人,他们都有比较深刻的度假体会,我看到或听到不少老年人在三亚度假期间,通过锻炼改善身体亚健康的很多实际例子,看到或听到他们在三亚强身健体的感人故事,再看看自己多年来处于亚健康的身体,我想在三亚有这么好的自然环境和优良条件,又远离故乡和亲朋好友,少了很多应酬和干扰,远离了哪些劳神的俗务和烦心之事,可以心态淡然的实施自己早就心仪并屡试不佳的减肥瘦身计划。

    我的减肥瘦身计划和措施:

1、在三亚居住生活期间停止饮酒(包括白酒、红酒、啤酒);

2、早、午餐控制在八分饱,晚餐控制在七分饱,饿了吃水果;

3、为了控制饮食不再食用辣椒和葱、姜、蒜等佐餐的小食品;

4、每天早饭四十分钟后,手提拖鞋在海滩上趟水步行6至8公里;

5、每天下午2点半至4点半坚持下海游泳1个半小时以上;

6、每天晚饭后相邀几位好友一块散步聊天逛夜市;

7、每周到附近的天通国际大酒店(五星级)健身房称体重,密切关注身体的变化。

通过实施以上计划和措施,经过一百多天强身健体的锻炼,我的收获是

     1、我的体重几年来一直保持在92至95公斤左右,腰围3尺3寸,肚大腰圆,走路快了就气喘;三个半月后我的体重己经减到86公斤左右,至少实现减肥7公斤左右;腰围减到3尺,减少了3寸多,以前穿着紧吧吧的衣裤,都明显的宽松了。

     2、我以前因为肥胖爬山、爬楼梯、步行快走时都会感到气喘,甚至腰酸腿软;现在每天步行少则几公里多则十几公里,都会健步如飞,身轻体健。

    3、事实证明游泳锻炼身体是很好的一种选择,游泳相对与步行和其它运动项目来比较,锻炼身体的效果要更为明显,因为游泳是全身肌肉协调运动,全身的每一个部位都能得到很好的调动,也是非常消耗体能的有氧运动,从而达到健身的效果。 可是并不是下水游了就是健身了,用专业人士的理论来说,人体乳酸是要达到一定的运动量后才能产生,脂肪才会被分解。我坚持游泳与步行交替锻炼,肺功能和呼吸系统,以及心血管系统都有了明显的改善。

     4、通过减肥瘦身的实现,既增强了体能,又把体内大量多余的脂肪清除了一部分,过多过厚的脂肪挤压五脏六腑功能的现象有了明显的改善,以前稍微吃的不对劲就肠胃不好,需要经常服用“玛叮啉”、“法莫替叮”等药物进行调理。现在己经快三个月了再未服用这些调理胃肠的药物。

     5、近两年我的甘油三脂一直偏高(肥胖引起),按照医生嘱咐开始服“辛伐他叮”降三脂,从开始的十毫克增加到二十毫克,但降脂的效果并不明显,后来我又采用人民医院主管心血管的魏院长的建议,开始服用更好更贵的降脂药“立普妥”,才勉强控制住。从三亚回来后我在我们单位职工医院做了体捡化验,甘油三脂正常高值是2.10,我的化验结果是1.77,甘油三脂降到了理想的水平,因此医生建议我可暂停服用降脂药物。

    6、从三亚回来后感觉自己好像换了一个人一样,心爽体健,身体亚健康的状况大大改善了,皮肤晒黑了健康指数提升了,生命质量提高了,生活的幸福感增多了!

       如果今年冬天有意向去海南度假的朋友,请选择去三亚吧,我不想给三亚作广告,根据大家的实践经验我认为三亚最适宜。因为海南的中北部地区冬季就像江浙一带六月份的梅雨季节一样,阴雨连绵,潮湿霉变。冬季海南北部和三亚的温度一般相差10度左右甚至以上,海南北部一早一晚有时还需要穿小棉袄,而三亚在最冷的季节都可以下海游泳,一些俄罗斯人甚至早晨就下海;海南中北部地区更令人讨厌的是阴雨不断,难得有个晴天晒晒湿溽溽的衣被,今年的冬季比往年尤甚。据住在海南文昌市的亲友介绍,他们花了九百多元买的两辆新自行车,仅一个多月的时间就锈蚀斑驳了,屋内很多物品发霉长毛,新买的实木家俱开裂变形,楼道和卫生间的墙上常见水珠挂在墙面上,每天都紧闭门窗防雨防潮。因此一些住在中北部度假的老人一看天气形势不好,就赶紧跑到三亚地区去避雨避潮,有的甚至把买的房子租赁出去到三亚去过冬。

       海南岛的南部东海岸有个分界洲岛, 分界洲岛所处的位置是热带与亚热带的分界线, 也是海南岛重要的气候分水岭。该岛是牛岭的一部分,而牛岭南北气候大异。在这里常常可以看到奇观夏季时,岭北大雨滂沱,岭南却是阳光灿烂;冬季时,岭北阴郁一片,而岭南却是阳光明媚。据传说:一头牛如果头北尾南站立在分界线上,有时会出现大雨淋着牛头,而火辣辣的太阳却晒着牛尾的奇观。

   今年春节黄金周期间因为五十万非贵即富的高消费人群同时涌进三亚而“乱象丛生”,三亚因宰客欺客现象几乎成了全国媒体的“众矢之的”。作为来三亚度假的靠退休金生活的低消费群体老年人,春节黄金周宰客的地方我们可以不去;提价好几倍的宾馆可以不住(南岛晚报载三亚211家宾馆标间春节期间均价3636元,这够我们俩人在三亚度假公寓吃住一个月的费用),我们住相对便宜的度假公寓;海鲜等贵重食物我们可以暂时不吃,自己做饭或者到公寓食堂吃饭(黄金周期间一般的度假公寓食堂每人加收三百元,吃海鲜的高挡公寓食堂每人每天加收二百六十元);拒载或不打表的"的士"我们可以不座乘公交,  鲜美贵重的时令水果如释迦、莲雾我们可以少吃或暂时不吃(每斤价格释迦在28元以上,澳芒在35元以上,本地高挡芒果在20元左右),等过去黄金周价格降下来再品尝。如果这样做就对老年人影响不大。

  

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                                                                                     夜色中的三亚湾

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全长二十二公里的三亚湾海滨 

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                                                                                2011年11月29日在郑州机场

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2011年11月30日下午二时到达三亚凤凰机场  (未减肥瘦身前)

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                               每天上午提着拖鞋在大海边趟着水步行6至8公里是一件非常惬意又健身强体的事情

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                                                     2011年12月五日(未减肥瘦身前)

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                                        2012年3月10日在三亚湾,因每天坚持下海游泳晒黑了,身体黑白分明(减肥瘦身后)

 我每天坚持下海游泳,没有很特殊的情况坚持雷打不动,春节两个外孙女到三亚八天陪同她们游览七天未下海,妹夫妹妹到三亚七天我三天未下海游泳,我们刚到三亚时三天游玩未下海游泳,除此以外我每天坚持必须下海。这种坚持不懈的精神在我们居住的公寓和吃饭的食堂,以及大海边都敢称第一人,并因此受到了大家的赞誉和尊崇,我在三亚结识的好友郑州市原水利局长吴丙辰说:“有志者事竟成,男人没有志气必要饭,女人没有志气必养汉,好样的,你一定会减肥成功”。这三个半月通过坚持游泳和步行强身健体我的大肚子基本没有了,晒黑了!身体健康质量大大提升了,三亚是我的福地值得一去。

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2012年3月14日中午十二时十分登机回家 (减肥瘦身后)

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人满为患的三亚湾海月广场,唱歌的、跳舞的、唱戏的、唱二人转的等,还有下棋的、打朴克的、打麻将的,大多是老年人,其中东北人约占半数以上。

 

 

                                                                                                                                    

  

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